na masę

Sylwetke robi sie latami nie miesiacami. Robisz mase czy redukcje? Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko. Jeżeli bedziesz sie dobrze odżywiał, trzymał diete i regularnie trenował to z czasem zobaczysz efekty i bedziesz zadowolony. Pamietaj owoce i warzywa dostarczaja dużo witamin i powinny byc w kazdej [...]

Morzesz opuszczac nawet CALY DZIEN jesli chodzi o proteine i nie stracisz miesni, ALE TYLKO !!! jak bedziesz jadl normalna ilosc kalori. Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne. Jest duzo bajek na temat proteiny, bo od lat 70tych tykich dwoch braci [...]

a mnie nie interesuje co jesz, tylko ile gram na kg masy ciala bialka/wegli/tluszczy. jak tego nie znasz, to nie ma mowy o diecie. i wzroscie wagi. jak na tym co jesz chcesz zrobic mase to powodzenia. tak je przecietny czlowiek, ktory ma w dupie jak wyglada.

[...] nie aerobicznie) i jednocześnie po treningu nie dostarczać węgli ani białka, wtedy powinien nastąpić katabolizm. Czyli dokładnie odwrócenie tego co robimy, aby zrobić masę. Tylko, że pomysł aby pakowała na nogi jest dość rewolucyjny, musisz przyznać. Laski boją się tego jak ognia. Ale to ma logikę, muszę jej to polecić. ' Pakowanie spala [...]

No nic,to zapisze sie na silownie ; d Btw,trener na tej silowni da mi jakis specjalny trening na rece,jak bede chcial? : P I powie co brac,zeby zwiekszyc mase? = ]

Jako nowicjusz powinieneś zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania. ( Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych ) notabene tkankę tłuszczową spalasz, masę mięśniową budujesz, to są dwa różne procesy. Oczywiście z racjonalnym żywieniem ( rozkładem makroskładników, kaloriami i odpowiednimi składnikami odżywczymi) jesteś w stanie [...]

Mi lepiej by pasowalo po prostu robic te rzeczy bo szybciej rozbuduje mase chociaz dipami , bo jest to najpepsze cwiczenie na rozbudowanie masy a dodatkowo pompki to juz wgl , aha i moge robic podciągniecia australijskie jak bedzie mi latwo je robic to ciezar na brzuch i tyle.

Radzę robić mase puki zima jest na wiosne będzie wycinał

chole** koles ty to dietą nazywasz ;/ jak ci mówią tutaj ze jest do dupy to jest do dupy ! tez myslalem ze nie dam rady jesc co 2-3-4 godziny ! a jednak ... na redukcji jem wiecej niz kiedys a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? [...]

[...] podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, , długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 5.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? .:wiesz co ci powiem... [...]

za syf przepraszam...gdyby chodziło mi o dietę to zadał bym pytanie dotyczące diety a nie sterydów gdyż zależy mi jak na najszybszym zrzuceniu wagi jednocześnie budując masę miesniową....

Spoko spoko mi troche tłuszczyku sie przyda , tylko nadal nie wiem jak ma byc z tym białkiem ile brać ?? a chce sie dopakować a tu kazdy pisze inaczej w arcie Nortona było napisane zebym jadł 3 g lub wiecej, jak Ja pisze ze tyle bede bral tu piszecie mi ze za duzo, potem jak zmiejszam do 2 g to w jakims tam arcie było na pisane ze 2 g to za mało [...]

Przede wszystkim bardzo dobrze, że robisz zmiany ćwiczeń, aby nie trwać w jednym planie treningowy zbyt długo, ale do modlitenika musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie [...]

[...] co wiem SW wyrabia czas reakcji, celnośc, kondycję (więcej ciosów można zadac), wytrzymałośc mięśniową i takie tam... Po to się trenuje (pomijam aspekty psychologiczne). W masę można ingerowac bardziej niż w szybkośc... Poza tym w profilu widzę, że ważysz podobnie co ja. Nie wierzę, że miałbyś taki sam cios przy wadze 50 kg... Zresztą skończmy [...]

Następny co czytac nie umie. To oczywiste, że da sie jdnocześnie ćwiczyć SW i robić stale progres na siłowni robiąc mase czy tez siłe. Autor tematu pyta o to czy da sie utrzymac efekty całkowicie odpuszczając siłownie a ćwicząc SW. Odpowiedź brzmi prosto, NIE da się. Trzeba łączyć siłke i sporty walki. a co do: Zapytaj się w dziale kulturystyki, [...]

Nikt mu raczej redukcji nie zaleci, poniewaz wtedy by chlopak zniknol. Na jego ciele nie ma nawet 1 grama miesnia wiec musi najpierw zbudowac mase miensiowa. Zacznij od diety na 0 badz z dodtanim bilansem kcal i cwicz cale cialo ...

[...] 176 wzrostu.Utrzymywałem tą wagę ok 3 lat, ponieważ startowałem w SW(karate kyokushin) do 70kg. Teraz zmieniłem dyscypline (na VT, przy 3-4 trenigach tyg. VT ciężko robić masę :/) i kategorie wagową .Przed latem(w czerwcu) ważyłem 76kg, na zawody zbiłem do 75 . Czyli powinieneś dać radę, zależy co poza siłownią robisz. Dodam, że w tym czasie [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

101 w pasie to troche duzo tego tluszczyku;) nie da rady na raz zrzucic tluszcz i zbudowac miesnie kreatyna: dt 5g rano 5g po treningu,dnt 5g rano bcaa: 10g przed treningiem 10g po bialko i carbo wedlug brakow w diecie to jesli chodzi o mase jesli chcesz redukowac tluszcz to dzial odchudzanie

najważniejsze na czczo , najlepiej z rana, albo po treningu. Ale jeśli robisz mase to niewskazane jest bieganie ! Masa > Rzeźba Kiedyś przyjdzie czas na bieganie pozdro